Calculadora de Grasa Corporal – Comprenda su Verdadera Composición Corporal
Calcule su porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa magra utilizando el Método de la Marina de EE. UU.
El peso corporal por sí solo no cuenta toda la historia de su salud. Dos personas con el mismo peso pueden tener composiciones corporales muy diferentes. Esta Calculadora de Grasa Corporal estima su porcentaje de grasa corporal, masa grasa y masa magra utilizando el ampliamente reconocido Método de la Marina de EE. UU.
Este método se centra en las medidas corporales en lugar del peso de la báscula, proporcionando una imagen más clara de lo que realmente está hecho su cuerpo.
Esta calculadora está diseñada solo para fines educativos e informativos y sigue los estándares establecidos de composición corporal.
Mediciones (Método de la Marina de EE. UU.)
Porcentaje de Grasa Corporal
...
¿Qué es el Porcentaje de Grasa Corporal?
El porcentaje de grasa corporal representa la proporción de su peso corporal total que proviene del tejido graso. Su peso corporal consiste en masa grasa (grasa corporal esencial y almacenada) y masa magra (músculos, huesos, órganos y agua).
Su peso corporal consiste en:
- Masa grasa – grasa corporal esencial y almacenada
- Masa magra – músculos, huesos, órganos y agua
Comprender el porcentaje de grasa corporal suele ser más útil que el peso por sí solo al evaluar el estado físico y la salud.
¿Qué es el Método de Grasa Corporal de la Marina de EE. UU.?
El Método de la Marina de EE. UU. es una fórmula basada en la circunferencia desarrollada para las evaluaciones de aptitud física militar. Estima el porcentaje de grasa corporal utilizando medidas corporales simples en lugar de equipos costosos.
Medidas Utilizadas:
- Altura
- Circunferencia del cuello
- Circunferencia de la cintura
- Circunferencia de la cadera (para mujeres)
Este método es popular porque es:
- Simple y rápido
- No invasivo
- Sin necesidad de equipo
- Práctico para grandes poblaciones
Cómo Funciona Esta Calculadora de Grasa Corporal
Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador.
Cómo Usar Esta Calculadora de Grasa Corporal
Usar esta calculadora es simple y no requiere registro.
Paso 1: Seleccione Género
Se utilizan diferentes fórmulas para hombres y mujeres.
Paso 2: Ingrese Altura
Ingrese su altura en centímetros.
Paso 3: Ingrese Peso
Proporcione su peso corporal actual.
Paso 4: Mida la Circunferencia del Cuello
Mida alrededor de la parte más estrecha de su cuello.
Paso 5: Mida la Circunferencia de la Cintura
Mida al nivel del ombligo, relajado, sin apretar la cinta.
Paso 6: Calcular
Haga clic en Calcular Grasa Corporal para ver sus resultados al instante.
Comprendiendo sus Resultados
Porcentaje de Grasa Corporal
El porcentaje estimado de su peso corporal total que proviene de la grasa.
Masa Grasa
La cantidad estimada de tejido graso en su cuerpo.
Masa Magra
Todo lo que no es grasa: músculo, huesos, órganos y agua.
Estos valores proporcionan una instantánea de salud más significativa que el peso por sí solo.
Por Qué la Grasa Corporal es más Importante que el IMC
El IMC mide el peso en relación con la altura pero no distingue entre grasa y músculo. Los atletas y las personas musculosas pueden tener un IMC alto pero un porcentaje de grasa corporal saludable.
El porcentaje de grasa corporal:
Los atletas y las personas musculosas pueden tener un IMC alto pero un porcentaje de grasa corporal saludable.
Precisión del Método de la Marina de EE. UU.
El método de la Marina de EE. UU. proporciona una estimación razonable pero no es perfecto. Use los resultados como estimaciones, no como valores exactos.
Fortalezas:
- ✓Simple y accesible
- ✓Sin necesidad de equipo especial
- ✓Consistente para el seguimiento de tendencias
Limitaciones:
- !La precisión depende de la técnica de medición
- !No mide directamente la grasa interna
- !Menos preciso que los métodos de imagen médica
Use los resultados como estimaciones, no como valores exactos.
Consejos para Mediciones Precisas
La consistencia mejora la precisión con el tiempo.
¿Quién Debería Usar Esta Calculadora?
No está destinado a niños ni al diagnóstico clínico.
Limitaciones de Precisión
- La precisión depende de la técnica de medición
- No mide directamente la grasa interna
- Menos preciso que los métodos de imagen médica
- Asume una distribución de grasa promedio
Se recomienda la evaluación profesional para uso clínico.
The Math: US Navy Circumference Method
Developed by the Naval Health Research Center, this formula uses body geometry to estimate density.
Men
495 / (1.0324 - 0.19077(log10(Waist - Neck)) + 0.15456(log10(Height))) - 450Women
495 / (1.29579 - 0.35004(log10(Waist + Hip - Neck)) + 0.22100(log10(Height))) - 450*Waist, Neck, and Hip in cm. Height in cm.
ExPro Athlete (Male)
- Height: 180 cm
- Neck: 40 cm
- Waist: 80 cm
Result: ~10.4% (Athlete Category)
Tabla de Referencia de Composición Corporal
Perfiles y categorías comunes de grasa corporal basados en puntos de referencia estándar.
| Perfil | Género | % Grasa Corporal | Categoría | Estado Metabólico |
|---|---|---|---|---|
| Atleta Profesional | Masculino | 6-10% | Atleta | Alto rendimiento |
| Corredor de Resistencia | Femenino | 14-18% | Atleta | Acondicionamiento óptimo |
| Entusiasta del Fitness | Masculino | 12-15% | Fitness | Definición visible |
| Profesional Activo | Femenino | 21-24% | Fitness | Tono muscular saludable |
| Adulto Promedio | Masculino | 18-24% | Promedio | Salud normal |
| Adulto Promedio | Femenino | 25-31% | Promedio | Salud normal |
| Línea Base Sobrepeso | Masculino | 25-29% | Sobrepeso | Riesgo de salud moderado |
| Línea Base Sobrepeso | Femenino | 32-35% | Sobrepeso | Riesgo de salud moderado |
| Individuo Sedentario | Masculino | 30%+ | Obeso | Aumento del riesgo para la salud |
| Individuo Sedentario | Femenino | 36%+ | Obeso | Aumento del riesgo para la salud |
Categorías de Porcentaje de Grasa Corporal (Adultos)
Estos rangos son pautas generales y pueden variar individualmente.
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Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal es la proporción de su peso corporal total que proviene del tejido graso, a diferencia del músculo, hueso, órganos y agua.
¿Cómo funciona esta calculadora de grasa corporal?
Esta calculadora utiliza el Método de la Marina de EE. UU., que estima el porcentaje de grasa corporal basándose en la altura y las mediciones de circunferencia corporal como el cuello y la cintura.
¿Es preciso el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?
El método de la Marina de EE. UU. proporciona una estimación razonable para la mayoría de los adultos. La precisión depende de las mediciones correctas y la consistencia.
¿Es el porcentaje de grasa corporal mejor que el IMC?
El porcentaje de grasa corporal a menudo proporciona más información que el IMC porque distingue entre masa grasa y masa magra.
¿Funciona esta calculadora tanto para hombres como para mujeres?
Sí. La calculadora utiliza diferentes ecuaciones para hombres y mujeres para mejorar la precisión de la estimación.
¿Con qué frecuencia debo medir mi grasa corporal?
Medir cada 2 a 4 semanas suele ser suficiente para seguir cambios significativos con el tiempo.
¿Puede cambiar la grasa corporal sin que cambie el peso?
Sí. La pérdida de grasa y la ganancia de músculo pueden ocurrir simultáneamente, causando cambios en la composición corporal incluso si el peso corporal permanece estable.
¿Afecta la hidratación a las mediciones de grasa corporal?
Los niveles de hidratación pueden influir ligeramente en las mediciones. Para mayor consistencia, mida bajo condiciones similares cada vez.
¿Es siempre más saludable tener una grasa corporal más baja?
No necesariamente. Los niveles de grasa corporal extremadamente bajos también pueden plantear riesgos para la salud, especialmente si se mantienen a largo plazo.
¿Es esta calculadora adecuada para atletas?
Sí, pero los atletas con una masa muscular muy alta pueden beneficiarse de métodos de prueba de composición corporal más avanzados.
¿Puede esto reemplazar las pruebas médicas de grasa corporal?
No. Esta herramienta proporciona estimaciones para fines educativos y no reemplaza las evaluaciones clínicas.
¿Afecta la edad al porcentaje de grasa corporal?
Sí. La distribución de la grasa corporal y los rangos saludables pueden cambiar con la edad.
¿Son las categorías de grasa corporal las mismas en todo el mundo?
Las categorías generales son similares a nivel mundial, pero las interpretaciones pueden variar según la población y las pautas de salud.
¿Esta calculadora almacena mis datos personales?
No. Todos los cálculos se realizan localmente en su navegador y no se almacenan ni comparten datos personales.
¿Cuál es el mejor momento del día para medir la grasa corporal?
Para mayor consistencia, mida a la misma hora del día, preferiblemente por la mañana antes de comer o hacer ejercicio.
¿Puedo usar esta calculadora para seguir el progreso de mi condición física?
Sí. Repetir las mediciones a lo largo del tempo puede ayudar a seguir las tendencias en la composición corporal.
Limitaciones de Esta Calculadora
Los resultados deben interpretarse junto con otros indicadores de salud.
Solo para Fines Educativos (Descargo de Responsabilidad Importante)
Esta Calculadora de Grasa Corporal y sus resultados se proporcionan solo para fines educativos e informativos. No constituyen consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.
No somos proveedores de atención médica ni profesionales médicos. La composición corporal varía ampliamente entre individuos. Siempre consulte a un profesional de la salud calificado para obtener orientación de salud personalizada.
Verificado por:
Equipo de Salud de ExpertToolkit
Última Actualización:
Enero 2026