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नेवी विधि सटीकता

बॉडी फैट कैलकुलेटर - अपनी वास्तविक शारीरिक संरचना को समझें

अमेरिकी नेवी विधि का उपयोग करके अपने शरीर के वसा प्रतिशत, वसा द्रव्यमान और लीन मास की गणना करें

अकेले शरीर का वजन आपके स्वास्थ्य की पूरी कहानी नहीं बताता है। एक ही वजन वाले दो व्यक्तियों की शारीरिक संरचना बहुत अलग हो सकती है। यह बॉडी फैट कैलकुलेटर व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त अमेरिकी नेवी विधि का उपयोग करके आपके शरीर के वसा प्रतिशत, वसा द्रव्यमान और लीन मास का अनुमान लगाता है।

यह विधि केवल वजन के बजाय शरीर के माप पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आपके शरीर की संरचना की स्पष्ट तस्वीर मिलती है।

यह कैलकुलेटर केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किया गया है और स्थापित शारीरिक संरचना मानकों का पालन करता है।

माप (यूएस नेवी विधि)

शरीर में वसा प्रतिशत

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...

शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?

शरीर में वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर के वजन के उस हिस्से को दर्शाता है जो वसा ऊतकों से आता है। आपके शरीर के वजन में वसा द्रव्यमान (आवश्यक और संग्रहीत शरीर वसा) और लीन मास (मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी) शामिल होते हैं।

आपके शरीर के वजन में शामिल हैं:

  • वसा द्रव्यमान - आवश्यक और संग्रहीत शरीर वसा
  • लीन मास - मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी

शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य का आकलन करते समय शरीर के वसा प्रतिशत को समझना अक्सर वजन से अधिक उपयोगी होता है।

यूएस नेवी बॉडी फैट विधि क्या है?

यूएस नेवी विधि एक परिधि-आधारित सूत्र है जिसे सैन्य फिटनेस मूल्यांकन के लिए विकसित किया गया है। यह महंगे उपकरणों के बजाय शरीर के साधारण मापों का उपयोग करके शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।

उपयोग किए गए माप:

  • ऊंचाई
  • गर्दन की परिधि
  • कमर की परिधि
  • कूल्हे की परिधि (महिलाओं के लिए)

यह विधि लोकप्रिय है क्योंकि यह:

  • सरल और तेज़ है
  • गैर-आक्रामक है
  • किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
  • बड़ी आबादी के लिए व्यावहारिक है

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर कैसे काम करता है

1
यूएस नेवी परिधि समीकरणों का उपयोग करता है
2
मापों को मानकीकृत इकाइयों में परिवर्तित करता है
3
शरीर के वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है
4
वसा द्रव्यमान और लीन द्रव्यमान की गणना करता है

सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से की जाती हैं।

इस बॉडी फैट कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

इस कैलकुलेटर का उपयोग करना सरल है और इसमें किसी पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है।

1

चरण 1: लिंग चुनें

पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग सूत्रों का उपयोग किया जाता है।

2

चरण 2: ऊंचाई दर्ज करें

अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में दर्ज करें।

3

चरण 3: वजन दर्ज करें

अपना वर्तमान शरीर का वजन प्रदान करें।

4

चरण 4: गर्दन की परिधि मापें

अपने गर्दन के सबसे संकीर्ण हिस्से के चारों ओर मापें।

5

चरण 5: कमर की परिधि मापें

नाभि के स्तर पर मापें, आराम से रहें।

6

चरण 6: गणना करें

अपने परिणाम तुरंत देखने के लिए 'कैलकुलेट बॉडी फैट' पर क्लिक करें।

अपने परिणामों को समझना

शरीर में वसा प्रतिशत

आपके कुल शरीर के वजन का अनुमानित प्रतिशत जो वसा से आता है।

वसा द्रव्यमान

आपके शरीर में वसा ऊतकों की अनुमानित मात्रा।

लीन मास

वसा के अलावा सब कुछ: मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी।

ये मान वजन से कहीं अधिक सार्थक स्वास्थ्य अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

BMI से अधिक बॉडी फैट क्यों महत्वपूर्ण है

BMI ऊंचाई के संबंध में वजन को मापता है लेकिन वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता है। एथलीटों और मांसल लोगों का BMI अधिक हो सकता है लेकिन बॉडी फैट प्रतिशत स्वस्थ हो सकता है।

शरीर में वसा प्रतिशत:

मांसपेशियों के द्रव्यमान को ध्यान में रखता है
शरीर की संरचना को दर्शाता है
अक्सर शारीरिक प्रगति का बेहतर संकेतक होता है

एथलीटों और मांसल लोगों का BMI अधिक हो सकता है लेकिन बॉडी फैट प्रतिशत स्वस्थ हो सकता है।

यूएस नेवी विधि की सटीकता

यूएस नेवी विधि एक उचित अनुमान प्रदान करती है लेकिन यह पूर्ण नहीं है। परिणामों को अनुमान के रूप में उपयोग करें, सटीक मानों के रूप में नहीं।

मजबूत पक्ष:

  • ✓सरल और सुलभ
  • ✓किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं
  • ✓प्रवृत्तियों पर नज़र रखने के लिए सुसंगत

सीमाएं:

  • !सटीकता मापने की तकनीक पर निर्भर करती है
  • !सीधे आंतरिक वसा को नहीं मापता है
  • !मेडिकल इमेजिंग विधियों की तुलना में कम सटीक है

परिणामों को अनुमान के रूप में उपयोग करें, सटीक मानों के रूप में नहीं।

सटीक माप के लिए सुझाव

नग्न त्वचा पर मापें
आराम से और सीधे खड़े हों
लचीले मापने वाले टेप का उपयोग करें
दिन के एक ही समय पर मापें
व्यायाम के तुरंत बाद मापने से बचें

समय के साथ निरंतरता सटीकता में सुधार करती है।

इस कैलकुलेटर का उपयोग किसे करना चाहिए?

अपनी फिटनेस प्रगति पर नज़र रखने वाले वयस्क
शरीर की संरचना पर केंद्रित व्यक्ति
शैक्षिक स्वास्थ्य उद्देश्य
सामान्य कल्याण योजना

यह बच्चों या नैदानिक विश्लेषण के लिए अभिप्रेत नहीं है।

सटीकता सीमाएं

  • सटीकता मापने की तकनीक पर निर्भर करती है
  • सीधे आंतरिक वसा को नहीं मापता है
  • मेडिकल इमेजिंग विधियों की तुलना में कम सटीक है
  • औसत वसा वितरण मानता है

नैदानिक उपयोग के लिए पेशेवर मूल्यांकन की सिफारिश की जाती है।

The Math: US Navy Circumference Method

Developed by the Naval Health Research Center, this formula uses body geometry to estimate density.

Men

495 / (1.0324 - 0.19077(log10(Waist - Neck)) + 0.15456(log10(Height))) - 450

Women

495 / (1.29579 - 0.35004(log10(Waist + Hip - Neck)) + 0.22100(log10(Height))) - 450

*Waist, Neck, and Hip in cm. Height in cm.

ExPro Athlete (Male)

  • Height: 180 cm
  • Neck: 40 cm
  • Waist: 80 cm

Result: ~10.4% (Athlete Category)

शारीरिक संरचना संदर्भ तालिका

मानक बेंचमार्क के आधार पर सामान्य बॉडी फैट प्रोफाइल और श्रेणियां।

प्रोफ़ाइललिंग% बॉडी फैटश्रेणीचयापचय स्थिति
पेशेवर एथलीटपुरुष6-10%एथलीटउच्च प्रदर्शन
धीरज धावकमहिला14-18%एथलीटइष्टतम कंडीशनिंग
फिटनेस उत्साहीपुरुष12-15%फिटनेसदृश्य परिभाषा
सक्रिय पेशेवरमहिला21-24%फिटनेसस्वस्थ मांसपेशी टोन
औसत वयस्कपुरुष18-24%औसतसामान्य स्वास्थ्य
औसत वयस्कमहिला25-31%औसतसामान्य स्वास्थ्य
ओवरवेट बेसलाइनपुरुष25-29%अधिक वजनमध्यम स्वास्थ्य जोखिम
ओवरवेट बेसलाइनमहिला32-35%अधिक वजनमध्यम स्वास्थ्य जोखिम
गतिहीन व्यक्तिपुरुष30%+मोटापाबढ़ा हुआ स्वास्थ्य जोखिम
गतिहीन व्यक्तिमहिला36%+मोटापाबढ़ा हुआ स्वास्थ्य जोखिम

शरीर वसा प्रतिशत श्रेणियां (वयस्क)

पुरुषों के लिए
आवश्यक वसा 2–5%
एथलीट 6–13%
फिटनेस 14–17%
औसत 18–24%
मोटापा 25%+
महिलाओं के लिए
आवश्यक वसा 10–13%
एथलीट 14–20%
फिटनेस 21–24%
औसत 25–31%
मोटापा 32%+

ये श्रेणियां सामान्य दिशा-निर्देश हैं और व्यक्तिगत रूप से भिन्न हो सकती हैं।

संबंधित उपकरण

बीएमआई
बीएमआर
शारीरिक वसा
कैलोरी

लोकप्रिय वित्तीय उपकरण

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

शरीर में वसा प्रतिशत क्या है?

शरीर में वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर के वजन का वह हिस्सा है जो वसा ऊतकों से आता है।

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर कैसे काम करता है?

यह कैलकुलेटर यूएस नेवी विधि का उपयोग करता है, जो ऊंचाई और गर्दन एवं कमर जैसे शरीर के परिधि मापों के आधार पर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है।

क्या यूएस नेवी बॉडी फैट विधि सटीक है?

यूएस नेवी विधि अधिकांश वयस्कों के लिए उचित अनुमान प्रदान करती है। सटीकता सही माप और निरंतरता पर निर्भर करती है।

क्या बॉडी फैट प्रतिशत BMI से बेहतर है?

बॉडी फैट प्रतिशत अक्सर BMI की तुलना में अधिक जानकारी देता है क्योंकि यह वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर करता है।

क्या यह कैलकुलेटर पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए काम करता है?

हाँ। कैलकुलेटर सटीकता में सुधार के लिए पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग समीकरणों का उपयोग करता है।

मुझे कितनी बार अपना बॉडी फैट मापना चाहिए?

समय के साथ महत्वपूर्ण बदलावों पर नज़र रखने के लिए हर 2 से 4 सप्ताह में मापना आमतौर पर पर्याप्त होता है।

क्या वजन बदले बिना बॉडी फैट बदल सकता है?

हाँ। वसा हानि और मांसपेशियों का लाभ एक साथ हो सकता है, जिससे वजन स्थिर रहने पर भी शरीर की संरचना बदल सकती है।

क्या हाइड्रेशन शरीर के वसा माप को प्रभावित करता है?

हाइड्रेशन स्तर माप को थोड़ा प्रभावित कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए हर बार समान परिस्थितियों में मापें।

क्या हमेशा कम बॉडी फैट होना स्वास्थ्यवर्धक है?

जरूरी नहीं। बहुत कम बॉडी फैट स्तर भी स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं।

क्या यह कैलकुलेटर एथलीटों के लिए उपयुक्त है?

हाँ, लेकिन बहुत उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीट उन्नत परीक्षण विधियों से लाभ उठा सकते हैं।

क्या यह मेडिकल बॉडी फैट परीक्षण की जगह ले सकता है?

नहीं। यह उपकरण शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अनुमान प्रदान करता है और नैदानिक मूल्यांकन की जगह नहीं लेता।

क्या उम्र शरीर के वसा प्रतिशत को प्रभावित करती है?

हाँ। उम्र के साथ शरीर में वसा का वितरण और स्वस्थ श्रेणियां बदल सकती हैं।

क्या शरीर वसा की श्रेणियां पूरी दुनिया में समान हैं?

सामान्य श्रेणियां वैश्विक स्तर पर समान हैं, लेकिन व्याख्याएं जनसंख्या के आधार पर भिन्न हो सकती हैं।

क्या यह कैलकुलेटर मेरा व्यक्तिगत डेटा स्टोर करता है?

नहीं। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से की जाती हैं और कोई डेटा स्टोर नहीं किया जाता।

बॉडी फैट मापने का दिन का सबसे अच्छा समय कौन सा है?

निरंतरता के लिए, एक ही समय पर मापें, अधिमानतः सुबह खाने या व्यायाम करने से पहले।

क्या मैं अपनी प्रोग्रेस ट्रैक करने के लिए इसका उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ। समय के साथ मापों को दोहराने से शरीर की संरचना में प्रवृत्तियों को ट्रैक करने में मदद मिल सकती है।

इस कैलकुलेटर की सीमाएं

चिकित्सा परीक्षणों का विकल्प नहीं है
आंतरिक वसा (Visceral fat) पर विचार नहीं करता
औसत वसा वितरण मानता है
केवल अनुमान प्रदान करता है

परिणामों की व्याख्या अन्य स्वास्थ्य संकेतकों के साथ की जानी चाहिए।

केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए (महत्वपूर्ण अस्वीकरण)

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर और इसके परिणाम केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किए जाते हैं। ये चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार नहीं हैं।

हम स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सा पेशेवर नहीं हैं। व्यक्तियों के बीच शारीरिक संरचना व्यापक रूप से भिन्न होती है। हमेशा योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।

तथ्यों की जाँच:

ExpertToolkit हेल्थ टीम

पिछला अपडेट:

जनवरी 2026